Oi meninas!
Continuando.. (como falei é um processo longo, então vamos com calma e por partes)
Existem vários e vários tipos de exercícios que ajudam a boa
forma!
Alguns deles são:
Corrida, caminhada, ioga, pilates, musculação, dança,
bicicleta, ballet, luta (muay thai, boxe, MMA, Jiu-Jitsu entre outros.
Muitas pessoas tem preguiça de ir à academia, então vou
indicar algumas coisas que ajudarão a você perder peso e emagrecer!
E siga no mínimo esses passos.
Lembram que falei para se pesarem e anotarem todas as
medidas?! (quadril, perna, cintura, barriga, busto, braço,panturrilha)? Feito
isso. Pronto!
Antes de começar o nosso treino é importante que você tenha
conhecimento para que serve cada exercício.
· IOGA: A modalidade, além de relaxar, é ideal para conquistar um corpo alongado, acertar a postura, tonificar músculos e afinar a silhueta.
· PILLATES: O atrativo da aula é a garantia da conquista do abdômen chapado, cintura desenhada e a postura certinha.
· MUSCULAÇÃO: Entre seus benefícios, estão o aumento de massa óssea e muscular, o aprimoramento da eficiência cardíaca e o gasto energético.
· BICICLETA Pedalar é ótimo para tonificar pernas e bumbum, além de torrar calorias.
· DANÇA: Não importa o ritmo, dançar sempre faz bem para alma e para o corpo. É um jeito de queimar calorias, se divertir, relaxar e ainda fazer amigos.
· LUTA: Boxe, MMA, Muay Thai, Kung fu, Jiu-jitsu e Taekwondo. Seja qual for a sua escolha, aproveite a aula para se desestressar, exterminar muitas calorias e chapar a barriga!
Mas, vamos começar com a caminhada e a corrida!
Veja abaixo
↓
CAMINHADA
· CAMINHADA
- Com apenas 30 minutos de caminhada diária, você pode dar adeus a 1000
calorias em sete dias.
CORRIDA: O exercício, que tonifica os músculos das pernas e do bumbum, manda embora até 700 calorias em 1 hora.
·
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Antes
de caminhar, correr e fazer os exercícios.. o primeiro passo é o alongamento.
Veja
o vídeo abaixo!
http://www.youtube.com/watch?v=9T6W_izwCts&noredirect=1
2°
3°
A cada alongamento conte 20 segundos
O ideal é que veja o vídeo também!
Feito o alongamento: Vamos lá!
Então,
vamos começar com a caminhada e a corrida.
Caminhe
30 minutos e corra 10 minutos. Ou o tempo que aguentar!
Dica,
fone de ouvido com uma musica ajuda e muito a você não se sentir sozinha! E o
tempo passa rápido e será mais prazeroso.
Lembre-se:
Caminhe no MINIMO os 30 minutos e depois corra no mínimo 10 , 15 minutos Se
aguentar mais tempo faça!
Feito
isso alongue novamente, faça o mesmo procedimento. Vai ajudar e muito a relaxar
os músculos!
Alongamento
antes e depois dos exercícios!
O
ideal é que faça isso todos os dias!
Mas
se não der, faça pelo menos um dia sim, um dia não essa caminhada e corrida.
Essa
á a primeira parte do processo!
Um
passo de cada vez!
Se
você conseguir durante uma semana seguir essa meta, já é muito coisa e
poderemos pular para a parte seguinte!
Dica:
Beba bastante liquido para se hidratar!
